爱游戏-奥运长跑冠军莫·法拉，教你如何利用华为手表高效备战马拉松

在方才竣事的伦敦马拉松赛场上，持续两届取得5000米、10000米奥运冠军的传奇活动员、英国长跑名宿莫 法拉（Sir Mo Farah）爵士，以2小时10分28秒完成了本身马拉松职业生活生计的谢幕战。赛后，HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠产物体验官莫 法拉在小我社交媒体上分享了本身利用不凡巨匠进行练习的体验，并称华为手表为 腕上专业锻练 。

HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠作为华为全新超旗舰智妙手表，除潜水、户外探险等模式以外，也能够知足用户专业跑步和练习的需求。HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠基在HUAWEI TruSport 科学活动系统，可智能评估用户跑力指数、练习负荷、静息心率、恢复时候/恢复水平等，从科学量化的角度为跑者供给专业活动评估和建议；在户外跑步和操场跑步活动模式下，还供给了分歧级别方针成就和相匹配的及时角逐指点，在这个赛马拉松的季候，为跑者供给最好的跑步练习撑持。

接下来，莫 法拉将从赛前预备、赛中指点和赛后恢复三个阶段，教你高效备战马拉松。

1、赛前预备：晋升心肺功能是提高跑步成就的要害

●间歇跑练习助你晋升心肺功能

操场地势平展且相对平安，合适操练分段不变配速。HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠的操场跑步模式，可以依照你所选择的跑道，为你供给精准的配速、距离数据，帮你高质量完成跑步练习。还操场跑步模式的间歇跑功能，可以帮你提高速度和最年夜摄氧量，熬炼心肺功能，终究提高你的身体综合本质和跑步成就。

●跑力指数猜测角逐成就

HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠撑持跑力指数评估，它是权衡你的耐力程度和跑步手艺和效力的综合指标，这与你能告竣的角逐成就慎密相干。颠末系统练习后，你的跑力指数会产生转变，你可以按照近期的跑力指数值，推算出在分歧距离角逐中你所能告竣的最好成就，从而制订响应的角逐策略，为日常平凡的摹拟测试和正式角逐做参考。

●睡眠监测连结充分体力

杰出的歇息对角逐日前的恢复和有用练习相当主要，对莫 法拉来讲，他严酷遵照天天9小时的睡眠打算，从而在第二天进行练习之前，让身体获得充实歇息。HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠搭载最新的TruSleep 3.0睡眠监测手艺，可以全程记实你的入眠、醒觉、睡眠时长等数据，并为你供给睡眠卫生习惯、活动助眠、饮食助眠、睡眠情况改良等维度的科学改良建议，让你天天都能睡个好觉，连结充分的体力投入练习。

2、赛中指点：用角逐指点功能制订角逐策略，助你轻松告竣赛马方针

HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠新增角逐策略指点功能，当你在马拉松角逐时，开启户外跑步活动模式，可在设置当选择分歧的完赛策略。在角逐进程中，可以按照你选择的分歧级别策略供给动态心率建议，并经由过程语音提醒等体例，全程协助你更好地节制角逐节拍，按方针打算完成角逐。另外，该功能还可以及时预估本次角逐的完赛成就，帮你更好地治理角逐成就预期。

角逐竣事后，HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠会记实多项跑步数据（包罗配速、心率、步频等数据），除经由过程华为活动健康App分享活动数据，还可以经由过程你的自动授权毗连咕咚、悦跑圈、RQrun等国内主流跑步类App，将活动记实分享至跑友社区，与跑友们分享你的每次冲破。

3、赛后恢复：和时不雅察评估身体恢复环境，公道放置练习和歇息时候

●领会恢复心率，科学恢复体能

在马拉松角逐或高强度练习以后的2 分钟，HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠会主动计较你的心率降落环境，并计较每分钟心率降落数值，也就是 恢复心率 ，为你的有氧能力与身体恢复能力进行评估。假如心率恢复速渡过慢，申明你需要好好歇息的同时增强心肺功能的熬炼，假如心率恢复速度较快，申明你的心肺功能较好，帮你公道计划歇息与练习时候，让你用更好的状况投入下一场角逐。

●把握静息心率转变，让你的身体恰当歇息

静息心率是指人在苏醒、恬静状况下时测得的不变心率，是权衡心脏健康的主要指标之一，可以用在鉴定练习负荷或歇息不充实对身体酿成的承担环境。在高强度练习或赛后的第二天早晨，经由过程HUAWEI WATCH Ultimate 不凡巨匠获得你的静息心率数据，当你的静息心率变高，你可能会呈现活动疲惫、生病或睡眠不足等问题，这意味着你的身体需要时候进行恢复。

以上就是来自奥运冠军莫 法拉的马拉松备战攻略，你get了吗？