爱游戏-无国货，不潮流，京东运动燃动24小时！

距离京东 活动国潮 燃动24小时 的到来已不足2天，你是不是已预备好闹钟，只等在最后一刻 剁手 呢？那末，这篇文章的内容请必然要当真看，由于这是一份周全嗨购京东国潮爆品的钜惠指南。

10月11日-14日，京东国潮活动品牌将继6月18日以后，再次火力全开，热点爆款钜惠来袭，全场都可在利用满300减40年夜额优惠券！特殊提示，提早将锁定的心仪好物插手购物车，10月11日零点便可利用， 剁手党 们可要捉住京东嗨购的机遇，一站购齐本身的秋冬活动战服！

设备在手，也不要忘了按照季候调剂熬炼打算。跟着气温逐步下降，若何科学活动，才能既熬炼身体，又将对身体的侵害降到最低？这份适用的秋冬健身干货快快保藏！

1、以有氧活动为主

严寒天气下，爆发性的无氧活动轻易引发身体不适，乃至造成活动危险，所以，冬季健身时必然要选择动作幅度较小、热量耗损较年夜的有氧活动。具体项目标选摘要按照小我身体前提：跑步等高冲击有氧活动比力合适年青人，它可让人耗损更多热量；中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧活动。

户外活动，排湿透气的李宁冬季跑步风衣必需放置上。修身的版型对身形健美的跑者来讲无疑是十分适合的选择，同时在诸如袖口防风扣和年夜面积反光平安标识等细节的处置上，也看到了品牌设计的专心。

2、重点 热身要充实

天气严寒，肌肉的黏滞性加强，关节勾当规模减小，再加上空气湿度较小，所以令人感应干渴焦躁，感应身体发僵，不容易伸展。严寒气候里，人体各器官系统庇护性缩短，肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性下降，关节勾当规模减小。身体僵硬、不容易伸展的冬季里，你更需要做好活动前的热身，以防肌肉拉伤和关节毁伤。冬季熬炼，要做好充实的热身勾当，使身体发烧微微出汗后，再投身到健身中。

"6分钟热身法 " 或许可以或许对你有所帮忙：冲刺跑 2 分钟，提高身体温度和肌肉摄氧量，可是切勿过量 ; 拉伸全身肌肉 3 分钟，可改良身体矫捷性 ;" 操练 "1 分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助在加强身体调和性。除此之外，室外气温越低，需要热身的时候就越长。

冬季一条弹力紧缩的紧身活动长裤，可以说是跑步的最好伴侣，李宁的紧身跑步活动长裤弹性超卓，质感柔和，穿戴十分舒适，排汗与快干结果俱佳。

3、留意呼吸

冬季熬炼宜用鼻子呼吸，或用半启齿腔（牙齿咬紧）和鼻子同时呼吸的" 夹杂呼吸 "，张口呼吸是年夜忌。以长跑为例，在跑的进程中，人体对氧气的需求量不竭增添，是以要很好地留意呼吸节拍。一般环境下，可 2 步 1 吸或 3 步 1 吸，留意节拍不克不及升沉过年夜。吸气体例上，应采取鼻呼吸和口鼻夹杂吸，可用舌抵往上颚，以免冷空气直接年夜量吸入而造成对胸部的刺激。

别的，尽可能不戴口罩。口罩把鼻子盖住，晦气在熬炼时通气量增添的需要，阻碍呼吸的顺遂进行，轻易让人发生憋气、胸闷、心跳加速等不适感。

这时候，一双具有不变与速度均衡机能的安踏活动鞋，既可以知足活动达人对速度的要求，同时也可以或许供给最周全的不变庇护。

4、学会调剂活动时候

不要跳进活动时候长就意味着腰间赘肉消逝快的误区。私行为本身的健身打算加码，很轻易让肌体发生疲惫感。加上冬季较低的气温，健身时新陈代谢率会变低，动作更轻易呈现变形。活动时候加长其实不代表能量耗损很多。所以，将熬炼时候节制在45 分钟内便可。

另外，健身锻练还提示：对在冬季根本代谢较快的年青人来讲，早上或午时活动后身体性能恢复快，不会影响正常糊口，可以将活动时候定为早上 7：00 至 9：00、午时 12：00 至 14：00。而中年人，因为顺应能力较差，建议以提高心肺功能练习为主，熬炼时候最好在 18：00。

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